Ljetna pauza je gotova. Je li vaše tijelo spremno za isti trening?
Ljetna pauza može dobro doći tijelu. Nekoliko tjedana manje treninga, više odmora i drugačiji ritam nisu problem sami po sebi.
Problem se najčešće javlja kada se nakon pauze vratite treningu kao da se ništa nije promijenilo.
Ista kilaža, isti broj ponavljanja, isti intenzitet i isti broj treninga kao prije pauze mogu predstavljati prevelik zahtjev za tijelo koje se u međuvremenu odmorilo od takvog opterećenja.
Zato povratak treningu ne bi trebao biti pokušaj da što prije nadoknadite propušteno, nego postupno ponovno uvođenje tijela u opterećenje.
Što se događa s tijelom nakon pauze?
Tijelo se stalno prilagođava zahtjevima kojima ga izlažemo.
Ako nekoliko tjedana trenirate manje nego inače, smanjuje se i količina opterećenja na koju je tijelo naviknuto. To ne znači da ste “izgubili sve što ste napravili”, ali nije realno očekivati da ćete odmah podnositi isti intenzitet kao prije pauze.
Posebno se mogu razlikovati:
- mišićna snaga
- izdržljivost
- koordinacija
- tolerancija na opterećenje
- sposobnost oporavka nakon treninga
Zato je postupni povratak važan čak i ako ste prije pauze redovito trenirali.
Kako se pravilno vratiti treningu?
Prvi treninzi trebali bi biti svojevrsna provjera kako tijelo reagira.
Možete početi s manjim opterećenjem i postupno povećavati:
- težinu
- broj ponavljanja
- trajanje treninga
- intenzitet
- učestalost treninga
Ne morate sve povećati odjednom. Ako ste prije pauze trenirali četiri puta tjedno, povratak s dva do tri treninga može biti sasvim dovoljan početak. Ako ste prije radili s određenom kilažom, krenite s opterećenjem koje vam omogućuje kvalitetno izvođenje pokreta.
Upala mišića nije isto što i bol
Nakon prvog treninga nakon pauze moguće je očekivati određenu bolnost i umor mišića, ali postoji razlika između uobičajene reakcije na ponovno opterećenje i boli koja može ukazivati na problem.
Obratite pažnju ako se pojavi:
- oštra ili jaka bol
- bol u zglobu
- oticanje
- trnci ili utrnulost
- bol koja se pogoršava iz treninga u trening
- bol koja vas tjera da mijenjate način izvođenja vježbe
Takve simptome nije dobro jednostavno “odraditi”.
Kada je vrijeme za fizioterapeuta?
Ako se nakon povratka treningu pojavi bol koja se ponavlja, ne prolazi ili se svaki put vraća kada povećate opterećenje, nije potrebno čekati da problem postane ozbiljniji.
U Remedisu se kroz stručnu procjenu može utvrditi kako se tijelo trenutno kreće, gdje postoji ograničenje i što treba postupno vratiti u funkciju.
Terapija se zatim može prilagoditi vašim ciljevima – od početnih vježbi i kontrole pokreta do postupnog povećavanja opterećenja i povratka punoj aktivnosti.
Zakažite pregled online ili nas nazovite na 021 279 844.