Zašto vas stopala više bole ljeti?
Ljeto donosi više kretanja, duže šetnje, dane provedene na nogama i lakšu obuću. Iako većina ljudi očekuje da će se tijekom godišnjeg odmora osjećati bolje i opuštenije, upravo su ljetni mjeseci često vrijeme kada se javljaju ili pogoršavaju bolovi u stopalima.
Razlog se najčešće krije u kombinaciji povećanog opterećenja, promjene obuće i drugačijih podloga po kojima hodamo.
Više hodanja znači i veće opterećenje
Tijekom godine mnogi većinu dana provode sjedeći ili u relativno predvidivoj rutini. Ljeti se to često mijenja. Šetnje gradom, izleti, godišnji odmor, istraživanje novih destinacija i boravak na otvorenom znače da stopala odjednom moraju podnijeti puno veće opterećenje nego što su navikla.
Tkiva stopala, tetive i mišići nemaju vremena prilagoditi se novim zahtjevima, pa se mogu javiti bolovi, osjetljivost i osjećaj umora u stopalima.
Sandale i japanke nisu uvijek najbolji izbor
Lagana obuća jedan je od najčešćih uzroka ljetnih tegoba. Mnoge sandale i japanke imaju vrlo tanki potplat, slabu potporu svodu stopala i minimalnu stabilnost. Zbog toga stopalo mora raditi više nego inače kako bi održalo ravnotežu i apsorbiralo opterećenje tijekom hodanja. Osim toga, ljudi često nesvjesno mijenjaju način hoda kako bi obuća ostala na nozi, što dodatno opterećuje određene strukture stopala.
Iako su udobne za plažu ili kraće relacije, dugotrajno hodanje u japankama i neadekvatnim sandalama može pridonijeti razvoju ili pogoršanju postojećih problema.
Plantarni fascitis - jedan od najčešćih ljetnih problema
Ako osjećate bol u peti, posebno pri prvim koracima ujutro ili nakon dužeg sjedenja, moguće je da se radi o plantarnom fascitisu.
Riječ je o iritaciji plantarne fascije, vezivnog tkiva koje povezuje petu s prednjim dijelom stopala. Povećana aktivnost, hodanje po tvrdim podlogama i obuća bez adekvatne potpore mogu dodatno opteretiti fasciju i izazvati simptome.
Bol se često razvija postupno i mnogi je u početku ignoriraju, nadajući se da će proći sama od sebe.
Metatarzalgija - bol ispod prstiju
Još jedna česta tegoba tijekom ljeta je metatarzalgija, odnosno bol u prednjem dijelu stopala, najčešće ispod prstiju. Pacijenti je često opisuju kao osjećaj hodanja po kamenčiću, peckanje ili neugodan pritisak u prednjem dijelu stopala.
Do nje može doći zbog povećanog opterećenja, dugotrajnog hodanja, neadekvatne obuće ili promjene načina kretanja. Kod nekih osoba problem je povezan i s biomehanikom stopala, spuštenim svodom, deformacijama prstiju ili neravnomjernom raspodjelom opterećenja tijekom hoda.
Pijesak nije uvijek bezazlen
Hodanje po pijesku mnogima je omiljena ljetna aktivnost, ali ono predstavlja potpuno drugačije opterećenje za stopala, gležnjeve i listove.
Nestabilna podloga zahtijeva veći angažman mišića i može povećati opterećenje na određene strukture stopala. Kod osoba koje već imaju postojeće tegobe, pretjerano hodanje po pijesku ponekad može dodatno pojačati simptome. To ne znači da treba izbjegavati plažu, već da je važno postupno povećavati aktivnosti i osluškivati reakciju tijela.
Kada je vrijeme za pregled?
Povremeni umor stopala nakon aktivnog dana nije razlog za zabrinutost.
Međutim, ako bol traje dulje od nekoliko tjedana, ometa hodanje, ponavlja se ili se postupno pogoršava, važno je otkriti njezin uzrok.
Bol u stopalu nije uvijek samo posljedica obuće ili umora. Ponekad je riječ o problemu koji zahtijeva detaljniju procjenu biomehanike stopala, načina hoda i opterećenja cijelog tijela.
Bol nije nešto na što se treba naviknuti
Cilj terapije nije samo privremeno ublažiti simptome, nego pronaći razlog zbog kojeg se problem pojavio.
Pravilna procjena, individualno prilagođena terapija i ciljane vježbe mogu pomoći da se stopalo vrati svojoj funkciji i da se bolovi ne vraćaju iz sezone u sezonu.
Ako vas stopala bole tijekom hodanja, nakon aktivnosti ili već pri prvim jutarnjim koracima, javite nam se – tu smo da zajedno pronađemo uzrok problema.